أعلنت شركة آبل “Apple” عن مجموعة من التحديثات المميزة لخدمة اللياقة البدنية +Apple Fitness، بهدف تقديم محتوى جديد، وتعزيز التكامل مع التطبيقات الشهيرة، وتوفير تجربة رياضية شاملة تتناسب مع احتياجات المستخدمين. تشمل هذه التحديثات إضافات مميزة مثل محتوى جديد لتمارين القوة والتأمل، بالإضافة إلى تكامل جديد مع تطبيق اللياقة الشهير Strava.
أبرز التحديثات الجديدة في +Apple Fitness:
-
برنامج تدريبي جديد: “ثلاثة أسابيع مثالية من القوة”
-
-
- يتألف البرنامج من 12 جلسة تدريبية مدتها 30 دقيقة على مدار ثلاثة أسابيع.
- يركز على تقنيات تدريب مبتكرة مثل:
- التحميل التدريجي لتحسين الأداء بمرور الوقت.
- الوقت تحت التوتر لزيادة قوة العضلات.
- القوة الديناميكية لتعزيز الأداء الرياضي.
- البرنامج مصمم ليكون مرنًا، مما يسمح للمستخدمين باستخدام أوزان مختلفة بناءً على مستوى لياقتهم.
-
-
تكامل Apple Fitness مع Strava
-
-
- يمكن للمستخدمين الآن مشاركة تمارينهم بسهولة عبر Strava.
- عرض تفاصيل مثل نوع التمرين، المدرب، والبيانات الصحية المعتادة.
- تقدم آبل اشتراكًا مجانيًا لمدة ثلاثة أشهر لمستخدمي Strava، في خطوة لتعزيز التعاون بين النظامين.
-
-
جلسات التأمل والتنفس: تحسين التركيز والصحة العقلية
-
-
- جلسات مخصصة لتحسين التركيز وتقليل التوتر، مما يجعل التأمل جزءًا أساسيًا من روتين اللياقة.
-
-
تمارين مخصصة لرياضة بيكل بول
-
-
- تمارين مبتكرة تساعد عشاق رياضة “بيكل بول” على تحسين أدائهم والاستمتاع بالرياضة بشكل أفضل.
-
-
قصص جديدة من “Time to Walk”
-
- إضافة مجموعة من القصص المشجعة بصوت شخصيات مشهورة.
- صُممت هذه القصص لتحفيز المستخدمين أثناء المشي وإلهامهم لتحقيق أهدافهم الصحية.
كيف تبدأ مع Apple Fitness؟
خطوات الاشتراك:
- قم بتحميل تطبيق +Apple Fitness من متجر التطبيقات.
- اشترك في الخدمة عبر Apple ID.
- اربط Apple Watch للحصول على تجربة تفاعلية.
- ابدأ باستخدام برامج التمارين أو التكامل مع Strava لمشاركة نشاطك.
فوائد استخدام +Apple Fitness
- تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.
- زيادة مستويات الطاقة والتركيز.
- تعزيز الصحة النفسية بفضل التأمل وجلسات التنفس.
نصائح للاستفادة القصوى من +Apple Fitness
- خصص وقتًا يوميًا ثابتًا للتمرين.
- تابع تقدمك باستخدام تكامل البيانات بين Apple Watch وStrava.
- جرب مجموعة متنوعة من التمارين لتجنب الملل.
- استمع إلى قصص “Time to Walk” أثناء المشي لتحفيز نفسك.
دليل المبتدئين لاستخدام +Apple Fitness: خطوات بسيطة لبدء رحلتك الصحية
إذا كنت جديدًا في عالم اللياقة البدنية، فإن +Apple Fitness يقدم لك بداية مثالية. للبدء، ستحتاج إلى جهاز iPhone مثبت عليه تطبيق +Fitness، مع خيار استخدام Apple Watch لتتبع تقدمك بشكل دقيق وتفاعلي.
ابدأ بجلسات قصيرة مناسبة للمبتدئين تتراوح بين 10-20 دقيقة، واختر تمارين منخفضة الكثافة مثل المشي مع Time to Walk لتحفيز نفسك، أو جلسات اليوغا لتحسين مرونتك وتخفيف التوتر.
تأكد من تجهيز مساحة مريحة في المنزل بأدوات بسيطة مثل سجادة رياضية، ثم تابع تقدمك باستخدام تطبيق Fitness الذي يعرض بيانات مهمة مثل السعرات الحرارية المحروقة ومعدل نبضات القلب.
لتحقيق أفضل النتائج، حدد أهدافًا أسبوعية واقعية مثل إكمال ثلاث جلسات، ونوّع بين التمارين مثل الكارديو وتمارين القوة الخفيفة للحفاظ على حماسك. التزم بخطوات صغيرة وبناء عادة مستدامة لتحقق أهدافك بسهولة.
اختيار التمارين المناسبة
إذا كنت مبتدئًا:
- ابدأ بجلسات قصيرة مدتها 10-20 دقيقة.
- اختر تمارين منخفضة الكثافة مثل:
- المشي: استمع إلى قصص “Time to Walk” لتحفيزك.
- اليوغا: لتحسين المرونة والاسترخاء.
- التأمل: لجلسات تنفس عميقة وتخفيف التوتر.
إذا كنت تبحث عن تحدي بسيط:
- جرب تمارين القوة للمبتدئين مع أوزان خفيفة.
- اختر تمارين الدراجات الثابتة أو الكارديو منخفض الشدة.
خطوات تنفيذ التمرين
- افتح التطبيق واختر التمرين المناسب.
- تأكد من ارتداء Apple Watch (إذا كنت تستخدمها) لمزامنة البيانات.
- تابع المدرب على الشاشة واحرص على تقليد الحركات بشكل صحيح.
- راقب تقدمك مباشرةً:
- معدل ضربات القلب.
- السعرات الحرارية المحروقة.
- شدة التمرين.
كيف تتابع تقدمك
- افتح تطبيق Health أو Fitness على iPhone.
- راقب:
- النشاط اليومي (الحلقات الثلاث: الحركة، التمارين، الوقوف).
- معدل حرق السعرات الحرارية.
- تاريخ التمارين وعدد الجلسات التي أكملتها.
نصائح للبقاء مستمرًا
- حدد هدفًا أسبوعيًا: اختر عدد الجلسات التي تريد إكمالها.
- ابدأ بخطوات صغيرة: ركز على بناء عادة ممارسة الرياضة بدلاً من التقدم السريع.
- نوع التمارين: جرب فئات مختلفة مثل الكارديو، القوة، أو التأمل لتجنب الملل.
- شارك تقدمك: استخدم تكامل Strava أو شارك مع أصدقائك لتشجيع نفسك.
أهداف تحديثات التطبيق
تهدف آبل “Apple” إلى:
- توسيع نطاق الخدمات لتلبية احتياجات المستخدمين المختلفة.
- تعزيز تجربة المستخدم من خلال التكامل مع تطبيقات خارجية شهيرة مثل Strava.
- توفير خدمات رياضية شاملة وتفاعلية تعتمد على التكنولوجيا الحديثة مثل Apple Watch.
أسئلة شائعة (FAQs)
1. ما هو برنامج “ثلاثة أسابيع مثالية من القوة”؟
برنامج رياضي يمتد لثلاثة أسابيع يركز على تقنيات مثل التحميل التدريجي والقوة الديناميكية لتحسين الأداء البدني وتعزيز القوة.
2. كيف أستفيد من التكامل مع تطبيق Strava؟
يمكنك مشاركة تمارينك وتتبع تقدمك عبر تطبيق Strava، مع عرض تفاصيل التمارين والمدرب، مما يساعدك على تحليل أدائك وتحقيق أهدافك الرياضية.
3. هل التحديثات متاحة لجميع المستخدمين؟
نعم، تتوفر التحديثات لجميع مستخدمي +Apple Fitness مع اشتراك نشط.
الأسئلة الشائعة للمبتدئين
س: هل يمكنني استخدام الخدمة بدون Apple Watch؟
نعم، لكن Apple Watch تقدم تجربة أكثر تفاعلية ودقة في تتبع البيانات.
س: كم مرة يجب أن أمارس التمارين أسبوعيًا؟
ابدأ بثلاث جلسات أسبوعيًا وزد العدد تدريجيًا مع تحسين لياقتك.
س: هل التمارين مناسبة لجميع الأعمار؟
نعم، +Apple Fitness توفر تمارين تناسب كافة المستويات والأعمار.
لماذا تختار +Apple Fitness؟
تم إطلاق خدمة +Apple Fitness لأول مرة في ديسمبر 2020، ومنذ ذلك الحين أصبحت متاحة عالميًا، حيث تقدم تمارين رياضية مخصصة لكل المستويات، بدءًا من المبتدئين وحتى الرياضيين المحترفين. تعتمد الخدمة على ساعة آبل الذكية Apple Watch لتتبع البيانات الحيوية أثناء التمارين، مما يوفر تجربة شخصية وتفاعلية.
استمتع بخدمة +Apple Fitness المصممة لتناسب احتياجاتك وتساعدك على تحقيق أهدافك الصحية بخطوات بسيطة ومنتظمة. لا تتردد في تجربة التمارين المختلفة واكتشاف ما يناسبك أكثر.
